ডেভিড বেকহ্যাম একজন সুপরিচিত ইংলিশ ফুটবল খেলোয়াড়। তিনি তার চমৎকার ফুটবল খেলার দক্ষতা এবং সুন্দর চেহারার জন্য পরিচিত। ডেভিড ইংল্যান্ডে 2 মে, 1975 সালে জন্মগ্রহণ করেন। তিনি শীঘ্রই একজন ফুটবল খেলোয়াড় হিসাবে বিখ্যাত হয়ে ওঠেন। 2004 সালে, বিজ্ঞাপনের চুক্তি এবং বেতনের পরিপ্রেক্ষিতে তিনি সমগ্র বিশ্বের সর্বোচ্চ বেতনভোগী ফুটবল খেলোয়াড় ছিলেন। তিনি অনেক বিশ্ব বিখ্যাত দল এবং ক্লাবের হয়ে খেলেছেন যেমন মিলান, ম্যানচেস্টার ইউনাইটেড ইত্যাদি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তিনি খেলেছেন লস অ্যাঞ্জেলেস গ্যালাক্সি.
ডেভিড বেকহ্যাম ফিজিক
ডেভিড বেকহ্যাম একজন দুর্দান্ত ক্রীড়াবিদ। এই গুণটি তাকে চমৎকার ফুটবল খেলতে সাহায্য করে। তার একটি চর্বিহীন শরীর রয়েছে যা অত্যন্ত পেশীবহুল। তার উচ্চতা 6 ফুট এবং তার ওজন 163 পাউন্ড অর্থাৎ প্রায় 74 কেজি। ডেভিড ফুটবল মাঠে কঠোর পরিশ্রম করার সময় বেশিরভাগ পেশী এবং স্ট্যামিনা অর্জন করেছে। উচ্চ ডিগ্রির ফুটবল প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, বেকহ্যামও নিয়মিত ওয়ার্কআউট করেন। আসুন আমরা তারকা ফুটবলারের ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট দেখে দেখি কিভাবে তিনি ছিঁড়ে যাওয়া এবং পেশীবহুল শরীর বজায় রাখেন এবং মাঠে এত ভাল পারফর্ম করেন।
ডেভিড বেকহ্যাম ওয়ার্কআউট রুটিন
ফিট থাকার জন্য এবং স্ট্যামিনা অর্জনের জন্য বেকহ্যাম বিভিন্ন ধরণের আউটডোর এবং ইনডোর ব্যায়াম পরিচালনা করে। ডেভিড যৌগিক নড়াচড়া এবং ব্যায়ামের উপর বেশি মনোযোগ দেয়। তিনি যে বিভিন্ন ব্যায়াম পরিচালনা করেন তা হল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, ওজন ব্যায়াম, পেটের রুটিন ব্যায়াম, তত্পরতা প্রশিক্ষণ ইত্যাদি। একজন ফুটবল খেলোয়াড়ের ভাল পারফর্ম করার জন্য এবং পেশীর আঘাত এড়াতে শক্ত জয়েন্ট এবং হাড় থাকা অপরিহার্য। বিশেষ প্রশিক্ষণ অনুশীলন তাকে মাঠে তার গতি এবং দ্রুততা বাড়াতে সাহায্য করে। এগুলো প্লাইমেট্রিক্স নামে পরিচিত। ডেভিড ভারী ওজনের ব্যায়াম চালায় না কারণ তারা তার শরীরকে ভারী করে তুলতে পারে।
ডেভিড বিচ্ছিন্ন ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম করতে পছন্দ করে যা শরীরের একক অংশে ফোকাস করে। তার দ্বারা পরিচালিত উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং সর্বাধিক করার উপর ফোকাস করে।
ডেভিড বেকহ্যামের একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 85 শতাংশে 5 মিনিটের দৌড় নিয়ে গঠিত। 4 মিনিটের বিশ্রামের পরে, রান পুনরায় শুরু করা হয় যাতে এই জাতীয় তিনটি সেট থাকে। এই ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা ডেভিড দ্বারা পরিবর্তিত হয় যাতে ওয়ার্কআউট একঘেয়ে না হয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি তার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 95 শতাংশে 15 মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারেন এবং তারপরে আরও দুটি সেট করার জন্য 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন। তিনি 60 গজ টার্নঅ্যারাউন্ডও সঞ্চালন করেন যা 60 ইয়ার্ডের জন্য স্প্রিন্টিং, পিছন ঘুরে আবার শুরুর পয়েন্টে ফিরে যাওয়া। এই ওয়ার্কআউটের জন্য বিশ্রামের সময়কাল হল 1 মিনিট এবং বেকহ্যাম সহজেই 8 থেকে 10টি এই ধরনের সেট সম্পূর্ণ করে।
খাদ্য এবং পুষ্টি
তার চর্বিহীন এবং পাতলা শরীর বজায় রাখার জন্য, ডেভিড কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খান। তিনি মাছ এবং মুরগি পছন্দ করেন। তার খাদ্যের প্রোটিন উপাদান প্রধানত মুরগি থেকে আসে। ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য, ডেভিড নিরামিষ পথে যায়। তিনি তার খাদ্য থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির সঠিক পরিমাণ পেতে প্রচুর সবুজ শাক-সবজি খান।
অন্যান্য খাদ্য আইটেম যা ডেভিড তার ডায়েটে পছন্দ করে তা হল জটিল কার্বোহাইড্রেট। খাদ্যের চর্বি কমানোর সময় তারা ডেভিডকে শক্তি সরবরাহ করে। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে কয়েকটি হল বাঁধাকপি, পালং শাক, সয়াবিন এবং ফুলকপি। ডেভিড তার ডায়েটে উচ্চ গ্লাইসেমিক কার্ব জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন না। তাই তিনি কর্ন ফ্লেক্স, সাদা ভাত এবং সাদা রুটি খাওয়া এড়িয়ে চলেন।
ডেভিড তার খাদ্যে খারাপ কোলেস্টেরল এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে এড়িয়ে চলে কারণ তারা তার চর্বিহীন এবং পেশীবহুল শরীরকে নষ্ট করতে পারে এবং তাকে অতিরিক্ত বাল্ক এবং ওজন দিতে পারে। তিনি দই, অলিভ অয়েল ইত্যাদির মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন যা তাকে তার ওজন বজায় রেখে তার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও তিনি দিনে প্রচুর বাদাম খান। তার ডায়েট প্যাটার্ন সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় তথ্য হল যে ডেভিড দিনে তিনটি ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে নিয়মিত বিরতিতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান।
ডেভিড বেকহ্যামের প্রিয় খাবার
ডেভিড প্রাতঃরাশে পনির এবং টমেটো অমলেট পছন্দ করে। তিনি দুপুরের খাবারের সময় মাছের আঙুল পছন্দ করেন এবং রাতের খাবারের সময় তিনি পাস্তা বোলোগনিজ খেতে পছন্দ করেন।
আমরা দেখতে পাচ্ছি যে ডেভিড বেকহ্যাম প্রচুর উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করেন এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির দ্বারা তার খাবারের পরিপূরক করেন। এটি ডেভিডকে তার স্ট্যামিনা বাড়াতে, তার মাঠের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং একটি চর্বিহীন এবং পেশীবহুল শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে।
