লিন্ডসে লোহান হল সবচেয়ে আলোচিত সেলিব্রিটিদের মধ্যে একজন যারা কৃপণ এবং চর্বিহীন ব্যক্তিত্বের জন্য। তার স্লিম-জিম এবং দুর্দান্ত পদার্থবিদ্যার পিছনে রয়েছে প্রচুর পরিশ্রম। তিনি এটিতে অনেক সময় এবং শ্রম দিচ্ছেন। সকাল ৮টা পর্যন্ত ঘুম থেকে ওঠার পর সে সকালে স্পিনিং ওয়ার্কআউটে যায়। সাধারণভাবে, তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট শাসন শুরু হয় -
- গা গরম করা - 10-15 মিনিট জগিং বা স্বাভাবিক হাঁটার মাধ্যমে আপনার সমস্ত পেশীকে ওয়ার্ম-আপ করুন।
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ - মেঝেতে বা মাদুরে সোজা পা দিয়ে বসুন এবং হাতের তালু সমর্থনের জন্য মাটিতে থাকা উচিত তবে পিঠ সোজা হওয়া উচিত। এবার সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতটা পারেন কোমর বাঁকুন এবং আধা মিনিটের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন। এটি পাঁচ-ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- কোয়াড স্ট্রেচ (পা) - মাটিতে শুয়ে যে কোনো পাশে হাঁটু বাঁকিয়ে বাঁদিকে বলুন। আপনার ডান পাটি যেমন আছে তেমনি রাখুন এবং আপনার বাম পাটি সোজা প্রসারিত করুন। তারপর ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল ধরে যতটা সম্ভব ভিতরে টেনে নিন। আধা মিনিট এই অবস্থানে থাকুন। অন্য পা দিয়েও এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- বল লেগ কার্ল - আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ডান পায়ের নীচে একটি ছোট ব্যায়াম বল রাখুন। সমর্থনের জন্য আপনার হাতের তালু মাটিতে চাপুন। আপনার বাম পা বাড়ান এবং পুরো আন্দোলনের জন্য সেই অবস্থানে রাখুন। এখন বলটিকে আপনার নিতম্বের দিকে এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ঘুরিয়ে দিন। অন্য পায়ের সাথে একইভাবে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- শান্ত হও - সমস্ত ব্যায়ামের পরে, যেকোনো ধরনের আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে জগিং এবং হালকা প্রসারিত করে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করুন।
লিন্ডসে লোহান ডায়েট প্ল্যান
তার খাদ্য শুধুমাত্র ডাক্তারদের পরামর্শের অধীনে পছন্দ করা উচিত এবং শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী হওয়া উচিত। তিনি খুব কঙ্কাল এবং শরীর থেকে তার সমস্ত পেশী অনুপস্থিত হওয়ার জন্য পরিচিত। সে দীর্ঘদিন ধরে তামাক ও মাদক সেবন করে আসছিল। কিন্তু এখন তিনি সব ধরনের মাদক ত্যাগ করার এবং তার কর্মজীবনে মনোনিবেশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তার খাদ্য পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে-
- সকালের নাস্তা- 2/3 ডিমের সাদা অংশ এবং একটি কলা এবং সবজি।
- মধ্যাহ্নভোজ - এতে টার্কির তিনটি স্লাইস এবং টমেটো এবং লেটুস সহ একটি মুরগি বা হ্যাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- স্ন্যাকস - এর মধ্যে রয়েছে একটি আপেল বা দুই-তিনটি সেদ্ধ ডিম।
- রাতের খাবার - স্যামন ফিললেট কিছু অলিভ অয়েল এবং এক কাপ সবজি দিয়ে রান্না করা।
- ডেজার্ট - একটি হিমায়িত ফলের বার।
দীর্ঘদিন একই ডায়েট করলে জটিলতা হতে পারে। তাই যদি আপনিও ওজন কমিয়ে দেন তবেই এই ডায়েট প্ল্যানটি পছন্দ করুন তবে শুধুমাত্র যে কোনো ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শে।
লিন্ডসে লোহান লিকুইড ডায়েট সিক্রেট
ওজন কমানোর জন্য তিনি ক্যান্টালুপস, ফলের রস এবং ডায়েট কোকে বেঁচে আছেন যা তাকে হ্যাঙ্গারের মতো পাতলা করে তুলেছে।
তরল উপবাস খাদ্য- এটি একটি সম্পূর্ণ তরল খাদ্য বা খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য। এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বা প্রয়োজনীয় ওজন হ্রাস বিবেচনা করে নেওয়া উচিত। একজন ব্যক্তি শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সক্ষম হয়, হাইড্রেটেড থাকে এবং ডায়েট প্ল্যানে দৈনন্দিন কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শরীরের পুষ্টি থাকে।
তরল উপবাস খাদ্যের বৈশিষ্ট্য-
- উল্লেখ্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এটি এমনভাবে করা উচিত যাতে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি সঠিক খাবারের সময়ে গ্রহণ করা উচিত।
- এটি শুধুমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত।
- কয়েকটি পয়েন্ট:
- সময়কাল 4-40 দিন হওয়া উচিত?
- ওজন কমাতে হবে পরিমাণ?
- যে কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থা যা ব্যক্তি ভুগছে।
লিকুইড ফাস্টিং ডায়েটের ভালো দিক-
- সিস্টেম থেকে টক্সিন আউট ফ্লাশিং.
- ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- এটি একটি ভালো শক্তির উৎস।
- চর্বি নিষ্কাশন দ্বারা ওজন হ্রাস.
- এটি শক্তির উত্সের একটি সক্রিয় জ্বালানী।
