মারিলু হেনার ডায়েট প্ল্যান হল একটি টোটাল হেলথ ট্রান্সফর্মেশন প্ল্যান যা মাল্টি-টাস্কিং মারিলু দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে, যিনি বেস্টসেলার লেখক, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, পুরস্কার বিজয়ী অভিনেত্রী এবং একজন আশ্চর্যজনক মা এবং স্ত্রী। তিনি ষাট বছর বয়সে পৌঁছেছেন কিন্তু এখনও তিনি তার যৌবনের দিনগুলির মতোই সুন্দর, কমনীয় এবং স্বাস্থ্যবান।
মারিলু আসলে সুন্দর ত্বক এবং শরীর অর্জনের রহস্য বের করেছেন। মারিলু হেনার ডায়েট প্ল্যানটি এমন সব শক্তিশালী কৌশল নিয়ে গঠিত যা আপনাকে সবচেয়ে ঈর্ষণীয় শারীরিক আকারে পেতে সক্ষম। মারিলু দাবি করেন আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত; আপনি জীবনের কঠিন পর্যায়গুলি খুব সহজেই অতিক্রম করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, মেনোপজ মহিলাদের জীবনের সবচেয়ে কঠিন পর্যায়গুলির মধ্যে একটি, মারিলু কোনও ব্যথা ছাড়াই মেনোপজের মধ্য দিয়েও পার করেছিলেন কারণ তিনি তার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার দিয়ে পুষ্ট করেছিলেন। ওজন হ্রাস ডায়েট প্রোগ্রামের উপকারী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। মারিলু তার নিজস্ব ডায়েট প্রোগ্রাম ব্যবহার করে পঞ্চাশ পাউন্ড হারিয়েছে এবং বজায় রেখেছে।
মারিলু হেনার ডায়েটের মৌলিক নীতি
Marilu Henner খাদ্য প্রোগ্রাম কিছু মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে; আসুন এই নীতিগুলি দেখুন।
দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন
দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ, পনির, মাখন ইত্যাদিতে ল্যাকটোজ থাকে যা আপনার শরীরের জন্য শোষণ করা কঠিন। এমন অসংখ্য দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে যার উচ্চ পরিমাণে চর্বি এবং লবণ রয়েছে, যা আপনার মধ্যে ফোলাভাব এবং অলসতা সৃষ্টি করে। দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে বিরত থাকা আপনাকে উজ্জীবিত বোধ করবে। ক্যালসিয়ামের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে, আপনি আপনার ডায়েটে কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজি যেমন ব্রোকলি, পালং শাক ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
সোডা নিষিদ্ধ করুন
আপনি যদি সত্যিই সুস্থ শরীর পেতে চান, সোডা পানীয় নিষিদ্ধ করুন। সোডা ড্রিংকগুলিতে ক্যালোরি এবং চিনি বেশি থাকে। সোডা ড্রিঙ্কস সেবন আপনার শক্তি ক্ষয় করে দেয়, যার ফলস্বরূপ আপনি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন।
লাল মাংস নিষিদ্ধ করুন
আপনার খাবারে লাল মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ লাল মাংসে সাধারণত ক্ষতিকারক রাসায়নিক থাকে। যেসব প্রাণী থেকে লাল মাংস পাওয়া যায় তারা প্রায়শই ওষুধ এবং ইনজেকশনের সংস্পর্শে আসে, যেখানে রাসায়নিকের পরিমাণ বেশি থাকে। এই রাসায়নিকগুলি আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করে এবং আপনার শরীরকে বিভিন্ন রোগের শিকার করে।
শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা
একটি সুস্থ এবং রোগমুক্ত শরীর অর্জনের জন্য, শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবন সূচী অনুসরণ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আজকাল বেশিরভাগ মানুষই আসীন জীবনযাত্রার শিকার হয়ে উঠেছে যা সমস্ত সমস্যার মূল কারণ। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে খুব ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে আপনাকে সময় নিতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করতে হবে। দিনে ত্রিশ মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের সঠিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে যথেষ্ট।
খাবারের সঠিক সংমিশ্রণ
খাবারের সঠিক সংমিশ্রণ যতটা গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ খাবারের সঠিক নির্বাচন। অনুপযুক্তভাবে মিশ্রিত খাবার খাওয়ার ফলে আপনার মধ্যে ফোলা এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে। খাদ্য দ্রবণ দ্বারা খাদ্য প্রধানত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফল তিনটি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই দুটি বিভাগের যে কোনও একটিকে একত্রিত করবেন না। এটি করার ফলে আপনার পরিপাকতন্ত্রের উপর অযাচিত চাপ পড়তে পারে এবং এমনকি ঘুমহীন রাত পর্যন্ত হতে পারে।
পানির গুরুত্ব
ডায়েট প্ল্যান জুড়ে মেরিলু জলকে খুব গুরুত্ব দিয়েছে। আপনার খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা উচিত। এমনটা করলে খাবারে আপনার খাবারের পরিমাণ কমে যাবে। যাইহোক, আপনার খাবারের সাথে সাথে জল পান করা উচিত নয়। খাওয়ার পর পানি পানের জন্য অন্তত এক ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। তা ছাড়াও, দিনে পর্যাপ্ত জল পান করুন কারণ জল সস্তা, তবুও সবচেয়ে কার্যকর ডিটক্সিফাইং এজেন্ট আপনার কাছে উপলব্ধ।
মনযোগী খাওয়া
আপনার খাওয়ার সময়সূচীকে অবমূল্যায়ন করবেন না। সময় নিন এবং আপনার খাবার খেতে টেবিলে আরাম করে বসুন। আপনি যে খাবার খেতে যাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন। সঠিক বসার ব্যবস্থা করার সময় আপনি যখন খাবার খান তখন আপনি কম খান। তা ছাড়া খাবার খেতে তাড়াহুড়ো করবেন না। শেষ পর্যন্ত গলপ করার আগে আপনার খাবার কয়েকবার চিবিয়ে নিন। এটি করার ফলে আপনার ছোট অন্ত্র থেকে চাপ কমে যাবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের সুবিধা প্রদান করবে।
ছাঁটাই চর্বি গ্রহণ
আপনার খাদ্য থেকে চর্বি কমাতে হবে। বর্তমানে প্রচলিত বেশিরভাগ খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে যা আপনার কোলেস্টেরলের সমস্যা বাড়ায়। এছাড়াও, তারা আপনার শরীরে অগণিত কার্ডিও সমস্যার জন্ম দেওয়ার জন্যও দায়ী। আপনার খাবার খাওয়ার সময়, ছোট অংশের আকারের খাবার খেতে পছন্দ করুন।
নমুনা খাবার পরিকল্পনা
Marilu Henner খাদ্য পরিকল্পনা সহজ কিন্তু যৌক্তিক. আসুন ডায়েট প্ল্যানের একটি নমুনা খাবার পরিকল্পনার দিকে নজর দেওয়া যাক।
সকালের নাস্তা
আপনার সকালের নাস্তায় এক গ্লাস মিষ্টি ছাড়া ফলের রস, এক টুকরো তাজা ফলের সঙ্গে ওটমিল খেতে পারেন।
মধ্যাহ্নভোজ
আপনি আপনার দুপুরের খাবারে টুনা সালাদ, সাদা মাংস, মাছ, টফু এবং অন্যান্য সয়া পণ্য খেতে পারেন।
স্ন্যাকস
আপনি আপনার স্ন্যাকসে ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকলি, তাজা ফল, বাদাম এবং বীজ, হোল গ্রেইন পাস্তা ইত্যাদির মতো তাজা সবজি রাখতে পারেন।
রাতের খাবার
আপনি আপনার ডিনারে নন-ডেইরি পনির, হালকা ড্রেসিং সহ সিজার সালাদ, ব্ল্যাকস্ট্র্যাপ গুড়, ব্রাউন রাইস সিরাপ ইত্যাদি খেতে পারেন।
মারিলু হেনার ডায়েট প্ল্যানের সুবিধা
মারিলু হেনার ডায়েট প্ল্যান হল আজকের সময়ে প্রচলিত স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যানগুলির মধ্যে একটি। ডায়েট প্ল্যানের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, আসুন সেগুলির কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক।
- আপনি ক্যান্ডিডা এবং অন্যান্য বিভিন্ন প্রদাহজনিত রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।
- ডায়েট প্রোগ্রাম আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে যা আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে আরও ট্রিগার করবে।
- পুষ্টিকর ঘন খাবার দ্বারা প্রদত্ত পর্যাপ্ত পুষ্টির কারণে আপনি নিশ্ছিদ্র ত্বক এবং চুল পাবেন।
- ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে যাওয়ার সময় আপনি আরাম বোধ করবেন যা আপনার শরীরে ভাল হরমোন নিঃসরণকে উত্সাহিত করবে।
- ডায়েট প্রোগ্রাম খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ককে পরিবর্তন করবে এবং আপনার শরীর এবং খাবারের মধ্যে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলবে।
- আপনি কীভাবে খাবারের সঠিক সংমিশ্রণ করবেন তা শিখবেন কারণ স্বাস্থ্যকর খাবার পর্যাপ্তভাবে একত্রিত না হলে তা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
- ডায়েট প্ল্যানটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই কাজ করবে, কারণ ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে চলার সময় আপনার আত্মবিশ্বাস বেড়ে যাবে।
- ডায়েট প্রোগ্রাম দ্বারা নিকোটিন এবং ক্যাফিনের ব্যবহার ব্যাপকভাবে রোধ করা হয়েছে। এই খাবারগুলি সত্যিকারের অশুভ খাবার এবং আপনার শরীরের ভিতরে পৌঁছানোর পরে ধ্বংস করে। খাদ্য পরিকল্পনা আপনার শরীরকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের খারাপ প্রভাব থেকে বাঁচিয়ে আপনার মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলবে।
