মার্কাস রুহল উচ্চতা, ওজন, বয়স, স্ত্রী, পরিবার, ঘটনা, জীবনী

মার্কাস রুহল একজন অবসরপ্রাপ্ত জার্মান IFBB প্রো বডি বিল্ডার এবং উদ্যোক্তা, যিনি 2004 মিস্টার অলিম্পিয়াতে 5ম স্থান অর্জনের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত, যেটি ছিল শীর্ষ বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতায় তার সর্বোচ্চ স্থান। তিনি 1990 সালের দিকে বডি বিল্ডিং শুরু করেন এবং দ্য বাচগাউ কাপ জেতার পর, তিনি পরে তার প্রো কার্ড জিতেছিলেন। এটি তাকে 1999 মিস্টার অলিম্পিয়াতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার অনুমতি দেয়, কিন্তু তিনি অন্যান্য প্রতিযোগীদের সাথে অযোগ্য ঘোষণা করেন। সেই বছরটি বডি বিল্ডিংয়ের জন্য সবচেয়ে খারাপ হিসাবে পরিচিত ছিল কারণ এটি ছিল 1ম এবং একমাত্র ড্রাগ-পরীক্ষিত মিস্টার অলিম্পিয়া প্রতিযোগিতা। মার্কাসের মতো অনেক লোককে মূত্রবর্ধক ব্যবহার করার জন্য অযোগ্য ঘোষণা করা হয়েছিল, যা জোরপূর্বক শরীর থেকে তরল অপসারণ করে, প্রতিযোগীদের আরও শুষ্ক এবং আরও ছিঁড়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। একই বছর, তিনি নাইট অফ চ্যাম্পিয়নস-এ 4র্থ স্থান এবং জো ওয়েডারস প্রো ওয়ার্ল্ড এবং গ্র্যান্ড প্রিক্স ইংল্যান্ডে 7ম স্থান অর্জন করেন।

2000 সালে তিনি টরন্টো প্রো জেতার পর, তিনি নাইট অফ চ্যাম্পিয়নস এবং গ্র্যান্ড প্রিক্স ইংল্যান্ডে যথাক্রমে 2য় এবং 5ম স্থানে ছিলেন। 2001 মিস্টার অলিম্পিয়াতেও মার্কাস 7 তম এবং 2001 মিস্টার অলিম্পিয়াতে 14 তম স্থান অধিকার করেছিলেন। মার্কাস 2002 নাইট অফ চ্যাম্পিয়নস জিতেছিল এবং একই বছর মিস্টার অলিম্পিয়া প্রতিযোগিতায় #8-এ স্থান পায়। 2004 মিস্টার অলিম্পিয়াতে তাকে #5-এ স্থান দেওয়ার পর, তিনি কখনোই এত উচ্চ স্থান অর্জন করতে পারেননি, যেমন 2005 সালে তিনি 15 তম, 2006 সালে তিনি 8তম এবং 2009 সালে তিনি আবার 15তম স্থানে ছিলেন। 2010 IFBB ইউরোপা সুপার শো-এর পর যেখানে তিনি 7 তম স্থান অর্জন করেন, মার্কাস অবসর নেওয়ার এবং উদ্যোক্তার উপর ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নেন। নামে একটি জিমের মালিক জিমে শাসন করুন, এবং 2018 সালে তার নিজস্ব পরিপূরক কোম্পানিও শুরু করে, যার নাম রুহলস বেস্টেস. মার্কাসও তার জ্ঞান ভাগাভাগি করতে শুরু করে, অন্যদেরকে প্রশিক্ষন দেয় এবং জার্মানি জুড়ে নিয়মিত বডি বিল্ডিং সেমিনার আয়োজন করে।

জন্মগত নাম

মার্কাস রুহল

ডাক নাম

মার্কাস রুহেল, দ্য জার্মান নাইটমেয়ার, দ্য জার্মান ফ্রিক

সূর্য চিহ্ন

মীন

জন্মস্থান

ডার্মস্ট্যাড, হেসেন, জার্মানি

জাতীয়তা

পেশা

অবসরপ্রাপ্ত IFBB প্রো বডি বিল্ডার, উদ্যোক্তা

পরিবার

• পিতা - আর্নস্ট রুহল
• মা - এরিকা রুহল

ম্যানেজার

মার্কাস রুহল তার ক্যারিয়ার নিজেই পরিচালনা করেন।

নির্মাণ করুন

বডি বিল্ডার

উচ্চতা

5 ফুট 10 ইঞ্চি বা 178 সেমি

ওজন

• 128 কেজি বা 282 পাউন্ড (প্রতিযোগিতা)
• 148 কেজি বা 326 পাউন্ড (অফ-সিজন)

গার্লফ্রেন্ড/পত্নী

মার্কাস রুহল তারিখ দিয়েছেন -

1. সিমোন - তিনি অতীতে সিমোন নামে এক মহিলার সাথে বিয়ে করেছিলেন।
2. অ্যালিকজা ক্রাফসিক (2015-বর্তমান) - 2015 সালে দুজনের বাগদানের পরে, 31 আগস্ট, 2017-এ, মার্কাস ঘোষণা করেছিলেন যে তিনি পোলিশ ফিটনেস মডেল অ্যালিজা ক্রাফসিককে বিয়ে করেছেন। তাদের একটি কন্যাও রয়েছে যার জন্ম 2016 সালে হয়েছিল।

জাতি / জাতি

সাদা

তিনি জার্মান বংশোদ্ভূত।

চুলের রঙ

হালকা বাদামী

চোখের রঙ

নীল

যৌন অভিযোজন

সোজা

স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য

• বডি বিল্ডার শরীর
• লম্বা উচ্চতা

পরিমাপ

• হাতের আকার: 24 ইঞ্চি বা 61 সেমি (অফ-সিজন)
• পায়ের মাপ: 31 থেকে 33 ইঞ্চি বা 79 সেমি থেকে 84 সেমি (প্রতিযোগিতা)
• কোমরের মাপ:38 ইঞ্চি বা 96.5 সেমি
• বুকের আকার: 60 ইঞ্চি বা 152.5 সেমি

ব্র্যান্ড অনুমোদন

মার্কাস রুহল ব্র্যান্ডগুলিকে সমর্থন করেছেন যেমন -

• চূড়ান্ত পুষ্টি
• রুহলস বেস্টেস

ধর্ম

মরমন খ্রিস্টধর্ম

সেরার জন্য পরিচিত

• সবচেয়ে স্বীকৃত এবং প্রশংসিত জার্মান বডিবিল্ডারদের একজন
• একটি অত্যধিক উন্নত বুক এবং কাঁধ থাকা এবং তার সক্রিয় কর্মজীবনে মঞ্চকে গ্রাস করার জন্য সবচেয়ে বড় বডি বিল্ডারদের একজন হওয়া
• 2004 মিস্টার অলিম্পিয়াতে 5ম স্থান অর্জন, শীর্ষ প্রতিযোগিতায় তার সর্বোচ্চ স্থান
• ইনস্টাগ্রামে 300 হাজারের বেশি ফলোয়ার, ইউটিউবে 300 হাজারেরও বেশি সাবস্ক্রাইবার এবং ফেসবুকে 200 হাজারেরও বেশি ফলোয়ার সহ তার সোশ্যাল মিডিয়া ফ্যানবেস

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

মার্কাস একজন ফুটবল খেলোয়াড় ছিলেন, কিন্তু 18 বছর বয়সে আহত হওয়ার পর, তার ডাক্তার তাকে অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেন। সেই সময়ে তার ওজন ছিল প্রায় 120 পাউন্ড বা 54.5 কেজি, এবং সে মাপ করা শুরু করার পরে, সে প্রায় 100 কেজি বা 220.5 পাউন্ডের ওজনে পৌঁছেছিল। সেই সময়ে, তিনি খেলাধুলার প্রেমে পড়েছিলেন এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার পরিকল্পনা করেছিলেন। মার্কাস সপ্তাহে 6 দিন কাজ শুরু করেন এবং 1995 সালের দিকে পেশাদার স্তরে প্রতিযোগিতা শুরু করেন।

এই সময়ের মধ্যে, তিনি তার পরিপূরক, জিম সদস্যপদ এবং বডি বিল্ডিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য সুযোগ-সুবিধাগুলিকে সমর্থন করার জন্য একজন গাড়ি বিক্রয়কর্মী হিসাবে কাজ চালিয়ে যান, কারণ তার কোন স্পনসর বা আর্থিক সহায়তা ছিল না। মার্কাস সর্বদা তার শরীর তাকে যা বলেছিল তা শুনতেন, কারণ তিনি 1994 সালে আহত হয়েছিলেন, যা 1995 সাল পর্যন্ত তার বডি বিল্ডিং অভিষেক স্থগিত করেছিল। পেশাদার বডি বিল্ডিং এর বছরগুলিতে, তিনি তাকে ট্র্যাকে রাখার জন্য কয়েকটি নিয়ম গ্রহণ করেছিলেন যেমন-

• জিমে কথা নেই
• সর্বদা গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা করবেন. যদি এটি অসম্ভব হয়, ওজন কমিয়ে দিন।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন, এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না. আপনি যদি কেবল আপনার রেকর্ডগুলি নিয়ে বড়াই করার জন্য ফর্ম কাঁপছেন এবং আপস করছেন, আপনি আহত হবেন বা আংশিক ফলাফল পাবেন।
• আপনার শরীর অনুমান রাখুন. প্রতি সপ্তাহে একই রুটিনে পড়বেন না। প্রতিনিধির সংখ্যা পরিবর্তন করুন, সুপারসেট যোগ করুন, সেটের সংখ্যা হ্রাস করুন বা বৃদ্ধি করুন, আপনি যদি সেই নির্দিষ্ট দিনে প্রস্তুত বোধ না করেন তবে নির্দিষ্ট ব্যায়াম বাদ দিন।
• কখনই ভাববেন না আপনি সব জানেন. শিখতে এবং গবেষণা চালিয়ে যান।
• অধৈর্যতা কোনো গুণ নয়. জিনিসগুলিতে তাড়াহুড়ো করবেন না, সমস্ত জিনিস সময় নেয়, ধারাবাহিক অগ্রগতির লক্ষ্য রাখুন।

সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ বিভক্ত

• সোমবার - বুকে
• মঙ্গলবার - পেছনে
• বুধবার - ট্রাইসেপস
• শুক্রবার - পাগুলো
• শনিবার - কাঁধ
• রবিবার - বিশ্রাম

কাঁধের ওয়ার্কআউট

মার্কাসের শুধুমাত্র কাঁধের জন্য একটি পৃথক দিন ছিল, যা সাধারণত বুক/ট্রাইসেপসের সাথে মিলিত হয়। এটি, উচ্চতর জেনেটিক্স ছাড়াও যা প্রভাবিত করা যায় না, সম্ভবত তার কাঁধকে প্রতিযোগিতায় সেরা এবং বৃহত্তম হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল।

• ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস - ওয়ার্ম-আপ সহ 30টি পুনরাবৃত্তি, 6 সেট ধীরে ধীরে কমানো এবং ওজন বৃদ্ধি করা, 16টি পুনরাবৃত্তির মধ্যে, শুরুতে, শেষ সেটে 4টি পুনরাবৃত্তি
• সোজা সারি - 10 থেকে 8 পুনরাবৃত্তির 3 সেট
• স্ট্যান্ডিং ল্যাটারাল রাইজ - 15 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 5 সেট
• বাঁকানো-ওভার পাশ্বর্ীয় বাড়ান - 12 থেকে 8 পুনরাবৃত্তির 4 সেট
• অল্টারনেটিং ফ্রন্ট ডাম্বেল শোল্ডার উত্থাপন করে - 12 থেকে 8 পুনরাবৃত্তির 4 সেট
• ডাম্বেল ঝাঁকুনি দেয় - 12 থেকে 6 পুনরাবৃত্তির 5 সেট

বাইসেপ ওয়ার্কআউট

• বারবেল কার্ল - 4 থেকে 30 পুনরাবৃত্তির 6 সেট
• প্রচারক কার্ল - 4 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট
• তারের কার্ল - 4 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট
• উপবিষ্ট বারবেল কার্ল - 6 থেকে 30 পুনরাবৃত্তির 4 সেট
• ডাম্বেল কার্ল - 6 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির 6 সেট

মার্কাস তার পেশীতে সর্বাধিক পোড়ার জন্য যায়, তাই পুনরাবৃত্তি এবং সেটের সংখ্যা বেশি। যাইহোক, সে কখনোই তার ফর্মের সাথে আপোস করে না শুধুমাত্র পুনরাবৃত্তি করার জন্য, যার মানে হল – কোন দোলনা, এবং আপনার জন্য ওজন তুলতে বন্ধুদের কাছ থেকে কোন সাহায্যের হাত নেই। তদুপরি, তিনি সাধারণত একটি বিনামূল্যে ওজন (ডাম্বেল/বারবেল) ব্যায়াম এবং একটি মেশিনে বা তারের মাধ্যমে বিনিময় করেন। এটি সর্বাধিক উত্তেজনা প্রদান করে এবং পেশী ফাইবার ভেঙে দেয় যাতে তারা পেশীর বিভিন্ন অংশে অসঙ্গতি ছাড়াই মেরামত এবং বড় হতে পারে।

মার্কাসের আরেকটি জিনিস যা অনন্য তা হল তার কাঁধের সাথে তার ফাঁদ (ট্র্যাপিজিয়াস) পেশী ওয়ার্কআউটকে একত্রিত করা, যখন বেশিরভাগ বডি বিল্ডার তাদের পিছনের ওয়ার্কআউটের সাথে তাদের একত্রিত করে। ফাঁদের জন্য তার প্রিয় কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ডেডলিফ্ট, সোজা সারি, ডাম্বেল/বারবেল শ্রাগস এবং এমনকি স্কোয়াট, কারণ ফাঁদগুলি নীচের পথে ওজন ধরে রাখে এবং উপরে যাওয়ার পথে আপনাকে সহায়তা করে।

তার ডায়েটের জন্য, তার ক্যারিয়ারের শীর্ষে থাকাকালীন, তিনি তার বডি বিল্ডার শরীরকে খাওয়ানোর জন্য অফ-সিজনে প্রায় 7k ক্যালোরি খেয়েছিলেন, কারণ তার ওজন ছিল প্রায় 148 কেজি বা 326 পাউন্ড। তিনি প্রত্যেকে হ্যামবার্গার, চকোলেট এবং ফাস্ট ফুডের মতো খাবারের সাথে প্রতারণা করেননি যাতে লক্ষ্য নম্বরটি আঘাত করা যায়।

তিনি প্রায় একচেটিয়াভাবে 'পরিষ্কার' খাবার যেমন ভাত, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মিষ্টি আলু, ওটমিল, কর্নফ্লাওয়ার, মাছ এবং মানসম্পন্ন পুষ্টির অন্যান্য উত্স খেতেন। তার বডি বিল্ডিং ক্যারিয়ারের শীর্ষে প্রতিদিন প্রায় 400 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 800 গ্রাম জটিল কার্বোহাইড্রেট তার ম্যাক্রো অন্তর্ভুক্ত ছিল। তদুপরি, মার্কাস তার ওয়েবসাইট এবং একটি YouTube চ্যানেল তৈরি করেছেন যেখানে তিনি উভয়ই তার পরামর্শ ব্লগ করেন এবং ভিডিওতে তার অস্ত্রাগারের প্রতিটি অনুশীলনের জন্য যথাযথ ফর্ম দেখান।

মার্কাস রুহল ফ্যাক্টস

1. তার শীর্ষ বছরগুলিতে, তিনি মিস্টার অলিম্পিয়া খেতাবের জন্য রনি কোলম্যান এবং জে কাটলারের সাথে লড়াই করেছিলেন।
2. তার কর্মজীবনের শেষের দিকে, তার স্বাক্ষর শরীরের অংশ, বুক, মাঝখানে বিভক্ত হতে শুরু করে। এটি একটি সাধারণ অবস্থা ছিল না এবং একজন চিকিত্সক পরামর্শ দিয়েছিলেন যে বুকের সেই অংশে বছরের পর বছর ধরে আঘাত বা হার্ডকোর প্রশিক্ষণের পরে স্নায়ু নষ্ট হয়ে যাওয়ার ফলে পেশী তন্তুগুলি এর সাথে নেমে যায়।
3. 2010-এর দশকের গোড়ার দিকে, ইউটিউবের জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির পর, মার্কাস সম্ভবত তার জিমে ফার্টিং এবং বার্প করার ভিডিও সংকলনের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত ছিলেন। তিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং প্রশিক্ষণের সময় জিনিসগুলি ধরে রাখতে চান না, কারণ তিনি একটি ওয়ার্কআউটের সময় "সমস্ত ব্যবসা" এবং অন্যরা একই কাজ করলে কিছু মনে করেন না।
4. তার অফিসিয়াল ওয়েবসাইট @ markus-ruhl.com দেখুন।
5. ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক, টুইটার এবং ইউটিউবে তাকে অনুসরণ করুন।

মার্কাস রুহল / ইনস্টাগ্রামের বৈশিষ্ট্যযুক্ত চিত্র